Como controlar el estr茅s y la ansiedad naturalmente

Ejercicios respiraci贸n para calmar ansiedad

Ejercicios respiraci贸n para calmar ansiedad

Los ejercicios para calmar la ansiedad son uno de los mejores m茅todos usados para controlar esta enfermedad de manera efectiva y r谩pida. Por esta raz贸n, es muy importante que tengas en cuenta todas aquellas t茅cnicas de respiraci贸n que puedes usar para tu propio beneficio.

 

La importancia de los ejercicios para calmar la ansiedad radica en la relajaci贸n que puede traerle a los nervios y a tu mente. Recuerda que los nervios cuando est谩n alterados son los principales causantes de la ansiedad. Y si tu mente esta estresada tambi茅n se convierte en otra causa importante de esta molestia.

 

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En este art铆culo quiero darte a conocer aquellos ejercicios que podr谩s practicar para calmar y controlar la ansiedad r谩pidamente sin necesidad de ingerir medicamentos farmac茅uticos que pueden traer consigo efectos secundarios no deseados que empeorar铆an tu situaci贸n.

 

5 Ejercicios de respiraci贸n para calmar la ansiedad

Los ejercicios que conocer谩s a continuaci贸n son muy f谩ciles de realizar, de igual manera te estar茅 explicando puedes hacerlos, as铆 no pierdes tiempo y puedes empezar a practicarlos desde hoy en tu casa.

 

As铆 mismo, cada uno de estos ejercicios pueden variar sus efectos positivos, pero cada uno de ellos traer谩 beneficios a tu vida. As铆 que practica todos y cada uno de ellos hasta que te sientas c贸modo y puedas combatir la ansiedad desde hoy.

Ejercicios respiraci贸n para calmar ansiedad

 

Ejercicio de respiraci贸n alternada

Esta t茅cnica es com煤nmente usada en el yoga. La cual tambi茅n es conocida como 鈥樷橬adi Shodhana鈥欌. Es usada com煤nmente para relajar la mente y el cuerpo, as铆 se logra un estado corporal adecuado para combatir de manera directa la ansiedad.

 

Como realizar la respiraci贸n alternada

  • Busca un lugar a solas, donde nadie te interrumpa cuando estes realizando tu ejercicio de respiraci贸n.

 

  • Coloca tu cuerpo en una postura agradable. Lo primero que debes hacer es poner tu pulgar derecho en la fosa nasal derecha, luego debes de suspirar de manera profunda a trav茅s de la otra fosa.

 

  • Por 煤ltimo, cuando hayas alcanzado el l铆mite de inhalaci贸n debes tapar la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el me帽ique, y procedes a liberar la fosa derecha para exhalar el aire suspirado por la izquierda.

 

Este ejercicio es muy f谩cil de realizar, y los beneficios que traer谩 a tu vida son muchos, debido a que te ayudaran a calmar la ansiedad y todos los s铆ntomas que esta enfermedad o patolog铆a trae consigo.

 

Ejercicio de respiraci贸n energizante

Este es otro ejercicio que tambi茅n es usado en el yoga, en el cual se le conoce como 鈥樷橰espiraci贸n del Cr谩neo Brillante鈥欌. Se usa para lograr estabilizar tus nervios, los cuales si est谩n alterados son los principales causantes de la ansiedad.

 

Como realizar la respiraci贸n energizante

  • Primero, debes realizar un suspiro de manera larga y lenta.

 

  • Debes expandir el diafragma para mejorar el proceso energizante.

 

  • Como tercer paso debes de exhalar r谩pidamente y contraer el diafragma al mismo tiempo.

 

  • Es necesario que repitas este procedimiento 10 veces al d铆a para que puedas obtener los mejores beneficios del mismo.

 

Es necesario que repitas el ejercicio las veces que son recomendadas (10), solo asi podras calmar la ansiedad de manera efectiva y por m谩s tiempo.

 

Recuerda que lo ideal es que bajes tu ansiedad a un nivel inofensivo, para que no afecte tu vida de manera da帽ina como lo puede hacer cuando est谩 completamente alterada.

 

Ejercicios respiraci贸n para calmar ansiedad

 

Ejercicio de respiraci贸n abdominal

En este ejercicio vas a utilizar el musculo diafragm谩tico para obtener una mejor relajaci贸n de todos los nervios del cuerpo, los cuales muchas veces se tensan a causa del estr茅s laboral y puede causar un desequilibrio que da origen a la molesta ansiedad.

 

Como realizar la respiraci贸n abdominal

  • Lo primero que debes hacer para realizar este ejercicio, es colocar una mano en la zona de tu pecho y otra en tu abdomen.

 

  • Suspira de manera profunda y aseg煤rate que el diafragma est茅 involucrado en tu respiraci贸n, que se mueva tu barriga y no tu pecho.

 

  • Debes realizar entre 6 a 10 respiraciones lentas por minutos para mejorar el proceso de este ejercicio y obtener mejores resultados.

 

Puedes acompa帽ar este ejercicio con actividades f铆sicas, como trotar o nadar. De esta manera los resultados que obtendr谩s con esta t茅cnica se ver谩n incrementados y sus beneficios ser谩n mayores.

Ejercicios respiraci贸n para calmar ansiedad

 

Ejercicio o t茅cnica de respiraci贸n 鈥樷橢l abejorro鈥欌

El abejorro es un ejercicio o t茅cnica de respiraci贸n que se ha usado durante miles de a帽os en la India, a trav茅s de este m茅todo se puede relajar la mente y despejar cualquier nervio, p谩nico o estr茅s que este causando la molesta ansiedad en tu vida.

 

Se le conoce como el abejorro, porque el sonido que emiten las personas al realizar el ejercicio es igual al que emite una especie de abeja que habita en la India, a continuaci贸n vas aprender c贸mo puedes realizar este ejercicio tan practico y beneficioso para la ansiedad.

 

Como realizar el ejercicio o la t茅cnica 鈥樷橢l abejorro鈥欌

  • Coloca tu cuerpo en una posici贸n agradable o c贸moda.
  • Debes cerrar tus ojos y mantener tu cuerpo completamente relajado.
  • Tapa tus ojos con los dedos pulgares y al mismo tiempo tus o铆dos con los dedos 铆ndices.
  • Comienza a inhalar y exhalar de manera lenta, produciendo un sonido profundo y de manera constante, que sea un zumbido parecido al que es producido por los abejorros.
  • Repite todo este procedimiento o 7 veces al d铆a durante todo los d铆as o hasta que obtengas los resultados que deseas.

 

Aunque el procedimiento de este ejercicio o t茅cnica sea largo de realizar, debes tener en cuenta que los beneficios que obtendr谩s del mismo valdr谩n la pena. Por lo tanto te recomiendo que practiques este ejercicio si de verdad deseas calmar tu ansiedad.

 

Lo que m谩s te recomiendo es que practiques estos ejercicios y al mismo tiempo combatas tu ansiedad con remedios caseros, los cuales son muy buenos para disminuir esta enfermedad.

 

No debes dejar que la ansiedad te deje sin vida social o familiar, que altere tu mente a un punto de desesperaci贸n. Debes combatir esta enfermedad desde hoy, para eso he creado este Blog, para que puedas aprender como eliminar la ansiedad definitivamente de tu vida.

 

Espero esta informaci贸n sea de tu ayuda.

Te deseo lo mejor y recuerda que cuentas con mi apoyo.

 

Sonia Patterson

Ejercicios respiraci贸n para calmar ansiedad

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