Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

Como ya sabes la ansiedad surge cuando la mente se agobia ciertas situaciones inéditas, es por ello que debes acabar con estas circunstancias y que mejor forma que a través de los ejercicios de relajación y respiración para calmar la ansiedad.

 

Antes que nada, debes sabe que los ejercicios no se adaptaran a ti, sino que es tu deber adaptarte a las metodologías que esto tienen, así que es de suma importante que elijas el ejercicio que más te agrade, para que evites problemas durante su tiempo de realización.

 

Antes de Continuar:

Quiero que eches un vistazo a un método llamado ”Venciendo Tu Ansiedad” que es el método que me ayudo a controlar mi Ansiedad y también es el que recomiendo a mis lectores. Ingresa en este enlace

Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

3 Ejercicios de relajación para calmar la ansiedad

Aunque no es fácil relajarse completamente, con el paso del tiempo se han desarrollado formas de hacerlo menos difícil y se dice que una de las mejores es a través de los ejercicios de relajación, ya que disminuyes la Arousa la cual influye en la aparición de la ansiedad.

 

  • Ejercicios de relajación por visualización para la ansiedad

La visualización se ah convertido en una de las mejores formas de relajarse, te permite encontrar esa paz que en muchos casos se nos hace tan difícil retomar. Además, durante este tiempo puedes encontrar soluciones a ciertos problemas que surgen en la vida cotidiana.

 

Cabe destacar que estos ejercicios no solo se basan en la visualización, ya que también necesitas de la ayuda de la respiración y si es necesario la imaginación. Todo esto con la finalidad de minimizar el estrés y con ello la presencia de la ansiedad.

 

Como realizar los ejercicios de visualización

  1. Busca un lugar tranquilo al aire libre, preferiblemente donde te encuentres solo.
  2. Colócate lo más cómodo que puedas.
  3. Contempla tú alrededor y veras que esas cosas con las que tienes contacto todos los días, se convertirán en algo totalmente extraordinario.
  4. Si este no es el caso utiliza tu imaginación y construye todo tu entorno, para que así te sientas más a gusto con él.
  5. Respiras lenta y profundamente.
  6. Hazlo hasta que te sientas mucho mejor.

Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

 

  • Ejercicios de sugestión para la ansiedad

La sugestión es la forma de eliminar pensamientos negativos con positivos, por lo general se necesita la presencia de 2 persona, pero aquí te enseñare los pasos que debes seguir para que lo hagas por ti solo.

 

Cuando se trata de ansiedad se utiliza la sugestión verbal, esta es la forma más fácil de engañar a la mente. No obstante, es necesario que aprendas a controlar tu estado de ánimo, debido a que necesitaras apañar ciertos pensamientos con frases psicológicas.

 

Como realizar los ejercicios de sugestión

  • Debes buscar un lugar pacifico, aunque en este caso se recomienda tu habitación.
  • Acuéstate en tu cama boca arriba.
  • Vocaliza oraciones que te ayuden a mejorar tu ánimo, tales como “ya me siento mejor” o “ya no siendo ansiedad”
  • Por lo general debes hacer esto por varios minutos, aunque esto puede cambiar.

 

  • Ejercicios de liberación mental

Como su nombre lo indica todo consiste en liberar la mente de factores que te pueden llevar a presentar la ansiedad, pero nada es así de fácil, ya que en este caso debes hacerlo en un ambiente donde haya varias personas, esto para que aprendas como calmar la ansiedad en público.

 

Para liberar la mente solo debes pensar en positivo o en recuerdos llenos de felicidad, de esta forma aprendes a jugar con tus pensamientos haciendo mucho más fácil calmar la ansiedad y al mismo tiempo evitas caer en pánico.

 

Como realizar los ejercicios de liberación

  • Primeramente, respira profundo y ten confianza en ti.
  • Piensas en tus actividades favoritas o cosas que te hagan sentir bien.
  • Conversa con las personas cercanas.
  • Ingiere abundante agua.
  • Haz esto hasta que te sientas mucho mejor.

Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

 

3 Ejercicios de respiración para calmar la ansiedad

La respiración es una forma objetiva de calmar la ansiedad, ya que minimiza el estrés, la ira, aclara los pensamientos y promueve el sueño. Además, te ayudara a evitar que el sistema nervioso se esfuerce para realizar ciertas actividades y aumenta el oxígeno en el cuerpo.

 

1. Ejercicio de respiración equitativa

Este ejercicio también es conocido como Sama Vritti, te permite despejar un poco la mente y al mismo tiempo disminuyes la aceleración del sistema nervioso. Este ejercicio lo puedes realizar en cualquier lugar, por lo que te será de gran ayuda cundo la ansiedad te ataque de forma imprevista.

 

Como realizar el ejercicio de respiración equitativa

  • Coloca la espalda de forma erguida, dándole más espacio a tus pulmones.
  • Inhala por la nariz, cuanta hasta 1 y exhala nuevamente por la nariz.
  • Realiza esto sucesivamente, pero por cada exhalación le agregas un número.

2.Ejercicio de respiración alternada por nariz y boca

Es un ejercicio sumamente sencillo, consiste en respirar alternando el sitio de inhalación y exhalación, aporta grandes beneficios al sistema nervioso, evita obstrucciones en las fosas nasales y mejora la oxigenación del cerebro, ya que se introduce más oxígeno al organismo.

 

Como realizar el ejercicio de respiración alternada

  • Toma 1 vaso de agua.
  • Inhala por la nariz y exhala por la boca, luego lo haces nuevamente, pero al revés.
  • Haz esto más de 20 veces y veras los resultados.

Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

 

3. Ejercicio de respiración del cráneo brillante

El ejercicio de respiración del cráneo brillante o también conocido como Kapalabhati se emplea para eliminar obstrucciones en las fosas nasales, aunque también sirve para liberar el estrés. Además, le brida al sistema nervioso un estado sedante y ayuda al sistema neurovegetativo.

 

Como realizar el ejercicio de respiración del cráneo brillante

  • Coloca la espalda recta y el abdomen holgado.
  • Inhala poco a poco por la nariz
  • Reten el aire al menos por 9 segundos.
  • Exhala rápidamente y con fuerza por la nariz.
  • Completa 7 exhalaciones e inhalaciones rápidas.
  • Repite esto por 6 veces o si necesitas por más.

Es necesario que tengas en cuenta que el momento adecuado para emplear cualquiera de estos ejercicios es cundo comiences a presentar los síntomas caracterizadores de la ansiada, tales como sudoración, escalofríos y mareos.

 

Finalmente:

Quiero invitarte a que leas una critica / Testimonio que hice de la Guía ”Venciendo Tu Ansiedad” y mi experiencia en general con este método.

Ver Testimonio de Sonia Patterson con el método ”Venciendo Tu Ansiedad”

Te Deseo lo mejor siempre

 

Sonia Patterson

Ejercicios de relación y respiración para calmar la ansiedad

Deja un comentario

error: Content is protected !!