Ejercicios para eliminar el estrés

Ejercicios para eliminar el estrés

Ejercicios para eliminar el estrés

Si no sabes cuáles son los mejores ejercicios para eliminar el estrés, tienes que leer entonces todo este artículo, y así aprender cómo quitar el estrés con ejercicios efectivamente, ya que hay muchos tipos de ejercicios excelentes para este problema.

 

El estrés es uno de los males más comunes en la actualidad, sobre todo en esas personas que suelen tener una vida muy agitada. Sin embargo, el estrés puede producirse por otras muchas razones médicas o de la vida cotidiana.

 

Una persona estresada es por defecto una persona enferma. Pues, como sabes, el estrés a veces puede llegar a provocar o generar otros distintos males o enfermedades en tu mente y cuerpo, sobre todo si no llevas una vida sana o con hábitos moderados.

 

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Ejercicios para quitar el estrés en casa

La mejor forma sin duda alguna de curar el estrés, es usando algunos remedios en casa que suelen estar siempre enfocados en la vitalidad del organismo y la mente. Entre esos remedios increíbles se incluyen algunos efectivos ejercicios para quitar el estrés en casa.

 

Ejercicios de respiración

La respiración ayuda correctamente a que tu cuerpo esté bien oxigenado. Al mismo tiempo, los ejercicios de respiración son indispensables para tener mayor resistencia ante actividades que conllevan un ritmo o intensidad más elevada, como son los deportes.

 

Tipos de ejercicios de respiración

  • Respiración cuadrada.
  • Muscular progresiva.
  • Abdominal
  • Alterna

Ejercicios para eliminar el estrés

 

Practica de ejercicios físicos

El practicar la respiración y la relajación no son siempre suficiente para poder combatir completamente el estrés. Para ello, requieres combinar también algunos ejercicios físicos excelentes para ayudar a reducir los síntomas que ocurren por el estrés.

 

Tipos de ejercicios físicos

  • Ejercicios de resistencia y aeróbicos.
  • De autorregulación.
  • Mentales
  • Manejar bicicleta.
  • Relajar la columna.
  • Reducir la tensión de los hombros.

Ejercicios de meditación

La meditación puede ayudarte mucho cuando te sientes con mucha presión o tensión por el estrés a causa de algún suceso en tu día que puede ser difícil de resolver, generándote preocupaciones y alteraciones nerviosas.

 

Tipos de ejercicios de meditación

  • Dejar que pasen los pensamientos.
  • Respirar.
  • Andar despacio.
  • Relajarte un poco antes de levantarte.
  • Meditar mientras lavas tus dientes.
  • Comer despacio.
  • Libera tus pies de la presión de los zapatos y tómate algunos minutos.

 

Debes tener en cuenta que la meditación la puedes realizar en cualquier momento del día, y ante cualquier cosa o actividad que estés realizando. Solo tienes que cerrar tus ojos, pensar positivo y mantener tu mente libre de pensamientos negativos o preocupaciones.

 

Cualquiera de todos estos ejercicios que comiences a realizar para tu estrés es excelente. Pero, ante todo, puedes consultar con un médico o profesional, para que lleves el control de los ejercicios, y te indique además los que son ideales para tu tipo de estrés.

 

Ejercicios para eliminar el estrés

 

Otros ejercicios para liberar el estrés

Aparte de los ejercicios que acabas de conocer anteriormente, hay otros que suelen ser también bastante buenos para ayudarte a obtener una relajación más completa y una mente sana.

Esos ejercicios para liberar el estrés que puedes tener en cuenta entonces, son los siguientes, y los cuales puedes aprovechar desde ahora.

 

Ejercicios de estiramiento para liberar el estrés

Estirar tu cuerpo es una clave que promueve el buen funcionamiento del organismo, al mismo tiempo en que ayuda a liberar la tensión acumulada en ciertas partes de tu cuerpo, como el cuello, piernas, espalda, brazos, abdomen, entre otros.

 

Como realizar los ejercicios de estiramientos

  • Siéntate en una silla con la espalda bien recta.
  • Levanta tus dos piernas hasta que queden bien estiradas.
  • Repite este ejercicio veinte veces.
  • Pon tu mano izquierda sobre tu oreja derecha.
  • Inclina tu cabeza al lado izquierdo con una presión ligera.
  • Cambia de lado y de mano. Repite este ejercicio diez veces por cada lado.
  • Inclina hacia delante tu cuerpo, haciendo que tus dedos toquen las puntas de los pies.
  • No flexiones las rodillas, y mantén la misma postura por quince segundos.
  • Repite este ejercicio quince veces.

 

Ejercicios para eliminar el estrés

Ejercicios de columna para el estrés

La columna, aunque no lo creas, a veces puede involucrarse mucho con el estrés. Es por eso que es bueno realizar algunos ejercicios que puedan aliviar esas presiones o tensiones en la columna, lo cual te ayudará a sentirte con un alivio mayor al estrés y problemas de postura.

 

Como realizar los ejercicios de columna para el estrés

  • Siéntate en una silla.
  • Relaja tu columna hacia la parte de adelante, aflojando tu cabeza entre tus piernas.
  • Deja tus brazos colgando y ve bajando y subiendo despacio.
  • Pon tus manos atrás del cuello y lleva tus codos para abajo y el mentón en el pecho.
  • Respira por algunos segundos y trata de descansar y relajarte tanto como puedas.
  • Con la misma posición sentada, mueve tu tronco de lado a lado.
  • Esto es como si trataras de rotar todo tu torso.
  • Puedes repetir estos ejercicios varias veces al día.

Ejercicios del cuello para el estrés

Muchos son los casos de personas que suelen tener tensiones en el cuello. Para ello, existen algunos ejercicios excelentes que pueden ayudarte a eliminar esa tensión de tu cuello, relajando parte de tu cervical también.

 

Como realizar los ejercicios del cuello para el estrés

  • Siéntate en una posición erguida.
  • Dirige hacia arriba tu cabeza, hasta que logres ver bien el techo.
  • Permanece en la misma posición por cinco segundos aproximadamente.
  • Dirige luego tu cabeza hacia abajo, hasta que puedas ver el piso.
  • Permanece en la misma posición por cinco segundos.
  • Repite el ejercicio cuántas veces lo creas necesario.

 

Ahora que ya sabes cuáles son algunos de los mejores ejercicios para eliminar el estrés, es momento de que actives tu cuerpo para una salud más adecuada en tu vida.

Ejercicios para eliminar el estrés

 

Recuerda que, para aliviar completamente el estrés, también requieres de una combinación de ejercicios para relajar todo tu cuerpo, al igual que una alimentación que complemente  la efectividad de todos esos tipos de ejercicios que puedes realizar en tu diario vivir.

 

Para Terminar:

Espero que esta información sea de tu ayuda y que empieces a aplicarla desde hoy mismo para ver mejorías en pocos días. También quiero recomendarte el método ”Venciendo Tu Ansiedad” que es el método que recomiendo a todos los lectores que llegan a este blog ya que este fue el método que me ayudo a controlar la Ansiedad cuando realmente necesita ayuda por que mi vida era un caos.

 

Me tome el atrevimiento de escribir una critica / opinión personal sobre el método, es decir lo que me gusto, lo que no me gusto tanto, en fin, mi experiencia con este método:

 

Ver Experiencia de Sonia Patterson con el método ”’Venciendo Tu Ansiedad”

 

Te deseo lo mejor y recuerda que cuentas con mi apoyo y el de la Comunidad ComoControlarLaAnsiedad.Com

Si tienes una consulta, déjame tu comentario en la parte y te responder a la brevedad posible.

 

Sonia Patterson

Ejercicios para eliminar el estrés

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