Ejercicios para combatir la ansiedad

Ejercicios para combatir la ansiedad

Ejercicios para combatir la ansiedad

La ansiedad puede tener muchas formas de sanarse en cuanto al uso de tratamientos médicos o medicinales; sin embargo, no hay mejor manera de eliminar la ansiedad más que con una vida saludable o un estilo de vida sano.

 

Es por eso que te invito a leer hoy con mucha atención este artículo, y aprendas sobre los ejercicios para combatir la ansiedad que más se recomiendan ante este trastorno. Además, podrás aprovechar al máximo muchos otros beneficios del ejercitarte.

 

No a todo el mundo le gusta mantenerse activo. Pero, es clara la importancia que tienen los ejercicios para la salud humana, y lo bueno que es disfrutar de un poco de tiempo para realizar ejercicios para controlar la ansiedad, por lo menos una vez a la semana.

 

Antes de Seguir:

Te gustaría conocer un poco sobre un método llamado ”Venciendo Tu Ansiedad”? Este es el método que recomiendo a mis lectores ya que aquí aprenderás muchas técnicas y ejercicios premium para aprender a controlar la Ansiedad

Ejercicios para combatir la ansiedad

3 Tipos de ejercicios para combatir la ansiedad

No vale la pena quedarte en casa sin hacer nada. O, si tu trabajo es en casa, no tienes excusas para tomarte algunos minutos para ejercitarte de diferentes formas. En este caso, esos tipos de ejercicios para combatir la ansiedad pueden ser estos tres:

 

Caminata diaria con respiración controlada

Una caminata diaria es indispensable para poder llevar un buen flujo sanguíneo en tu cerebro y todo tu cuerpo en general, así mantener un ritmo cardíaco correcto. Combinando la caminata con respiración controlada, puedes aumentar el oxígeno cerebral para mejor control de la ansiedad.

 

Manera adecuada de realizar el ejercicio

  • Empieza a caminar con un ritmo cómodo; ni tan lento, ni tan rápido.
  • La inhalación dura cuatro pasos, y la exhalación cuatro pasos más.
  • Permanece en este ritmo por tres minutos, o un poco más si lo deseas.
  • Ve aumentando luego el ritmo de a poco.
  • Deberás inhalar en cuatro pasos, realizando respiraciones cortas de continuo.
  • Deberás exhalar en cuatro pasos más, realizándolas igual que en la inhalación.
  • Con este ritmo y respiración puedes permanecer diez minutos.
  • Para finalizar la caminata, deberás ir bajando poco a poco el ritmo.
  • Volverás a inhalar y exhalar como al inicio del ejercicio.
  • Este ritmo para terminar puede durar de uno a dos minutos aproximadamente.
Ejercicios para combatir la ansiedad
Una Caminata Diaria es muy Saludable y aportara a que la Ansiedad no gane terreno

Trote diario para combatir la ansiedad

Quizás no a todo el mundo le guste ir a correr todos los días. Sin embargo, esto es algo que ayuda mucho a mantener una salud mental y física adecuada, mejorando el estado de ánimo, la digestión, la circulación, y el funcionamiento de todo tu organismo.

 

Manera adecuada de realizar el ejercicio

  • Usa una ropa y zapatos cómodos, preferiblemente deportivos.
  • Empieza a caminar por lo menos tres minutos para calentar tu cuerpo.
  • Después puedes continuar con un trote leve.
  • Controla tu respiración, inhalando y exhalando cortamente.
  • Permanece en el trote al menos veinte o treinta minutos.
  • Todo dependerá de tu capacidad para correr.
  • Una vez que finalice el tiempo, tienes que reducir el ritmo poco a poco.
  • Esto será hasta que llegues a una caminata lenta como al inicio.
  • Recuerda inhalar y exhalar un poco más profundo para recuperar el aire.
  • Haz este ejercicio por lo menos de tres a cinco veces por semana.

Ejercicios para combatir la ansiedad

Ejercicios de yoga para la ansiedad

Los ejercicios de esfuerzos físicos son excelentes para mantener la ansiedad controlada. Pero, el yoga también es un tipo de ejercicio de relajación que te puede ayudar bastante con el problema de ansiedad, y otros.

 

Manera adecuada de realizar los ejercicios

  • Mantén siempre la espalda recta.
  • No contraigas tus hombros.
  • Usa una colchoneta para no maltratar tu cuerpo con el piso.
  • Usa ropa cómoda, no muy pegada, pero tampoco muy holgada.
  • No debes olvidar la respiración en cada sesión o postura.
  • Relájate para que puedas realizar las posturas correctamente.
  • Busca la ayuda de un profesional o entrenador de yoga, si lo deseas.

 

Aunque a veces puede ser un poco difícil realizar ejercicios de forma constante o casi todos los días por razones personales, es bueno que hagas un esfuerzo diario. Puedes reservar algunos minutos u horas preferentemente por las mañanas para relajarte y ejercitarte.

Ejercicios para combatir la ansiedad

 

Otros ejercicios buenos para acabar la ansiedad

La ansiedad no es un problema sencillo de controlar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo y constancia puedes obtener muy buenos resultados en el tratamiento médico y natural para la ansiedad, combinando diariamente los ejercicios con la alimentación y estilo de vida en general.

Otros ejercicios buenos para acabar con la ansiedad, los cuales son muy diversos, pueden ser los siguientes:

 

Ejercicios de respiración para la ansiedad

La respiración es un método indispensable para la relajación. Pero, como no solamente existe una forma de respirar, tienes que saber cuáles son esos tipos de respiración que te pueden ayudar efectivamente a eliminar la ansiedad.

 

Tipos de ejercicios de respiración para la ansiedad

  • Respiración profunda.
  • Diafragma y abdomen.
  • Respiración completa.
  • Nadi Shodhana o alternada por fosas nasales.
  • Kapalabhati o de fuego.
  • Para control de ira.
  • Con visualización guiada.
  • Relajación progresiva muscular de Jacobson.

Ejercicios para combatir la ansiedad

 

Ejercicios de meditación para la ansiedad

Otra forma de calmar la ansiedad, es por medio de la meditación, aunque esta es una técnica que no suele gustarles a algunas personas. Sin embargo, es algo que te favorecerá bastante para eliminar esos síntomas o ataques de ansiedad que pueden presentarse en tu vida.

 

Tipos de ejercicios de meditación para la ansiedad

  • Mantra de serenidad para la mente.
  • Respiración honda.
  • Visualización.
  • El sexto chakra.
  • Relajación de músculos.

Ejercicios de estiramiento para la ansiedad

No solamente los ejercicios de alta intensidad son buenos para un cuerpo y salud sanos. Pues, los estiramientos también son muy recomendables para poder llevar una vida libre de estrés, y mejorar los efectos de los tratamientos naturales o médicos para la ansiedad.

 

Tipos de ejercicios de estiramiento para la ansiedad

  • Estiramiento lateral.
  • Estocada.
  • Espinal.
  • De rodilla al pecho.

Finalmente, tienes en tus manos la posibilidad de mejorar tu vida, no solo en el aspecto de la ansiedad, sino en tu salud en general.

Ejercicios para combatir la ansiedad

 

Esperamos que todos estos ejercicios para combatir la ansiedad te ayuden a resolver ese problema que tanto te atormenta, y que al mismo tiempo continúes visitando el blog para que aprendas muchas cosas más e interesantes que posiblemente te hagan falta conocer.

 

Finalmente:

Quiero Recomendarte el método ”Venciendo Tu Ansiedad” que es el método que recomiendo a todos mis lectores. Yo misma descargue este método y honestamente debo decirte que encontré técnicas y ejercicios que no vi por ahí en videos o en internet.

Escribí una critica a este material basada en mi experiencia y mi testimonio y con mucho gusto la comparto contigo:

 

Ver Testimonio de Sonia Patterson con el método ”Venciendo Tu Ansiedad”

 

Te deseo lo mejor siempre.

Sonia Patterson

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