Ejercicios físicos para la ansiedad

Ejercicios físicos para la ansiedad

Ejercicios físicos para la ansiedad

Al igual que la alimentación, los ejercicios son sumamente importantes para ayudar a combatir la ansiedad de forma efectiva y completa. Es por eso que tienes que leer este artículo, en donde aprenderás un poco sobre cuáles son esos ejercicios físicos para la ansiedad.

 

Antes que nada, los ejercicios físicos sirven para mantener una figura esbelta o un cuerpo musculoso y deseado. Pero, los ejercicios no sólo incentivan la buena apariencia de tu figura, sino que producen cambios favorables en tu organismo y sistema nervioso.

 

Uno de esos sistemas en los que suele actuar muy bien los ejercicios, es el digestivo, el cual se ve más afectado al llevar una vida sedentaria. Pero, en este caso, pon atención para que conozcas los ejercicios físicos para controlar la ansiedad, los cuales te pueden favorecer.

 

Antes de Seguir:

Te gustaría conocer el método que me ayudo a controlar la Ansiedad y recuperar mi vida normal? En este enlace podrás conocer un poco mas sobre el método ”Venciendo Tu Ansiedad” y sobre mi historia con la Ansiedad

Ejercicios físicos para la ansiedad
Conoce el método ”Venciendo Tu Ansiedad”

 

Ejercicios físicos recomendados para la ansiedad

No todos los ejercicios son recomendables para poder tener buenos efectos en contra de la ansiedad. En tal caso, hay algunos tipos de ejercicios que pueden tener más poder sobre la ansiedad, pero que no siempre son incluidos en rutinas comunes.

Varios de esos ejercicios físicos recomendados para la ansiedad que deberías incluir en tu día a día pueden ser los siguientes:

 

 

Deportes que te ayuden a combatir la ansiedad

Una de las opciones más favorables para mantener la ansiedad limitada en tu vida, es por medio de los deportes. Estos tienen los beneficios exactos para reducir los síntomas de la ansiedad, usando el medio de la distracción u ocupación mental, donde puedes afrontar tus problemas.

 

Tipos de deportes para la ansiedad

No todos los deportes que se conocen serán buenos realizarlos para combatir la ansiedad. Más bien, dependiendo del tipo de ansiedad que tengas, hay deportes que se te serán prohibidos.

  • Baloncesto
  • Tennis
  • Fútbol.
  • Ejercicios Aerobicos
  • Pilates
  • Yoga
  • Natación.

 

Todos estos deportes, y otros que conlleven un esfuerzo físico o contacto hacia otras personas, son buenos para la ansiedad, en una cierta medida, destacándose la natación como el deporte estrella.

Ejercicios físicos para la ansiedad

 

Estiramientos de extremidades para liberar tensión por ansiedad

Por medio de los estiramientos puedes liberar presiones que producen generalmente el estrés, y a relajar tu cuerpo para eliminar las energías negativas de tu mente. Prácticamente, los estiramientos se encargan de encontrar buenos resultados ante tratamientos para la ansiedad.

 

Tipos de estiramientos de extremidades para la ansiedad

Son muchos los tipos de estiramientos que se pueden realizar, y que puedes usar también en los deportes que practiques. Pero los estiramientos más recomendados para la ansiedad son:

  • Rodilla al pecho recostado en el piso.
  • Estiramiento espinal.
  • Estocada

 

Estos estiramientos te ayudarán a liberar tu cuerpo. Puedes buscar ayuda para realizarlos, o simplemente investigar sobre la forma correcta de realizarlos. Estos tipos de estiramientos son muy comunes y sencillos, no te llevarán más de algunos minutos al día.

Ejercicios físicos para la ansiedad

 

Posturas de yoga para la ansiedad

El yoga es uno de los tipos de ejercicios más recomendados para realizar cuando se está padeciendo de problemas de ansiedad. Es, por tanto, indispensable incluir el yoga en tu rutina de ejercicios diarios, si es que tienes algunos; sino, puedes comenzar a practicar yoga desde ahora.

 

Tipos de posturas de yoga para la ansiedad

Con yoga puedes armonizar tu cuerpo, emociones y mente. Además, con algunas posturas específicas lograrás combatir la ansiedad y restablecerás igualmente tu equilibrio interno.

  • Uttanasana.
  • Ustrasana o camello.
  • Janu Sirsasana.
  • Setu Bandhasana o medio puente.
  • Dhanurasana o arco.
  • Viparita Karani.
  • Respiración de la abeja.

 

Si no sabes cómo realizar estos ejercicios de yoga por tu cuenta, puedes integrarte a ciertos grupos en clases. Procura que el yoga forme parte estrecha en tu rutina diaria para que puedas mantener siempre tu buena y completa salud.

 

Recuerda que debes mantener una buena relación entre ejercicios, alimentación y tratamientos de ser aplicados para la ansiedad. Todo esto es para que los efectos en tu salud sean mayores.

Ejercicios físicos para la ansiedad

 

Otros tipos de ejercicios para la ansiedad

Además de los ejercicios o deportes recomendados para la ansiedad, hay otros tipos de ejercicios para la ansiedad que puedes tener en cuenta, y que suelen ser muy comúnmente recomendados.

 

Esos tipos de ejercicios complementarios los puedes realizar en un instante, y de forma regular, sobre todo cuando sientes mucho estrés, nerviosismo o ansiedad.

 

Caminatas diarias matutinas

Caminar es uno de los ejercicios más recetados siempre por los médicos, no solo para la ansiedad, sino para una mejor circulación sanguínea, evitando la aparición de problemas circulatorios.

 

Forma adecuada de realizar el ejercicio

  • Antes de empezar el ejercicio, usa unos zapatos deportivos y atuendos cómodos.
  • De tres a cinco veces por semana.
  • El pulso cardíaco debe alcanzar de sesenta a noventa por ciento en intensidad.
  • La duración debe ser de quince a sesenta minutos.
  • Se aumenta la duración del ejercicio cuando se practica con una baja intensidad.
  • Mantener la actividad de forma aeróbica y rítmica.

Ejercicios físicos para la ansiedad

 

Meditación para liberar la tensión por ansiedad

La meditación es otro ejercicio que, al igual que los demás, brinda beneficios excelentes en tu salud diaria, procurando más que nada la relajación y liberación de la mente.

 

Forma adecuada de realizar el ejercicio

  • Escoge un lugar tranquilo, ni muy oscuro, ni muy iluminado; a tu gusto.
  • Usa una ropa no muy holgada ni muy apretada, que te brinde comodidad.
  • Toma una posición cómoda, como sentada con las piernas cruzadas y la espalda recta.
  • Continúa realizando una respiración completa, lentamente.
  • Cierra tus ojos y comienza a meditar.
  • Puedes poner tu mente en blanco, o imaginar algo que te relaje con buenas energías.

 

Respiración controlada del diafragma para la ansiedad

La respiración es indispensable para mantener la relajación. Pero, en este caso, se usará para reducir el estrés. Este tipo de respiración es muy efectiva al usarla correctamente.

 

Forma adecuada de realizar el ejercicio

  • Reserva diez minutos.
  • Encuentra un sitio seguro y muy cómodo en el que puedas relajarte.
  • Puedes estar acostado boca arriba, sentado o reclinado.
  • Cierra tus ojos suavemente.
  • Coloca una de tus manos en tu abdomen, dejando el dedo meñique encima del ombligo.
  • Respira lenta y profundamente, recordado que tu abdomen se debe elevar.
  • Inspira por tu nariz por tres segundos, usando tu diafragma.
  • Espira por tu boca o por la nariz por otros tres segundos.
  • Haz una pausa pequeña antes de volver a tomar aire.
  • Debes respirar de ocho a doce veces por minuto.
  • Realiza este ejercicio de dos a tres veces por día durante diez minutos.

Ejercicios físicos para la ansiedad

 

Recuerda que todos los ejercicios son prácticas que puedes acoger mientras que tu interés se mantenga en la constancia. Poco a poco irás tomando soltura, y lograrás realizar todos los ejercicios físicos para la ansiedad de forma correcta, segura y efectiva.

 

Finalmente: 

Quiero invitarte a que leas mi experiencia y testimonio con el método ”Venciendo Tu Ansiedad” que es el método que recomiendo a todos mis lectores. Este material fue escrito por una mujer experta en el tema de Ansiedad y Control Emocional:

Ver Testimonio de Sonia Patterson con el método ”Venciendo Tu Ansiedad”

 

Te deseo lo mejor siempre, y recuerda que cuentas con mi apoyo =)

Si tienes alguna pregunta, por favor dejame tu comentario en la parte de abajo y te respondere apenas sea posible para mi.

 

Sonia Patterson

Ejercicios físicos para la ansiedad

Deja un comentario

error: Content is protected !!