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9 Prácticos consejos para combatir la ansiedad

Escrito por Elvis Cardenas

Este primer consejo para considerar lo más importante para  combatir la ansiedad,  es necesario entender la ansiedad para lograr la supervisión de cómo explotar.

Recuerda que la ansiedad es un mecanismo de supervivencia ante situaciones que el cerebro percibe como peligrosas. Las sensaciones corporales son reacciones normales del cuerpo, no son perjudiciales en sí mismo, un mecanismo que está preparado para “salvarnos” del peligro no puede al mismo tiempo realizarnos ningún daño.

1- Aceptar lo que está pasando. No intentar huir

Si esperas el tiempo suficiente, el miedo acaba por desaparecer. De esta forma, aprender a poner en práctica el control de la ansiedad. Sin embargo, si abandona la situación siempre pensará que la ansiedad puede más que usted. Esta es la gran tranvía de la ansiedad, la evitación.
¡Enfréntala, comienza a tomar el control sobre ella!

2- Respirar lenta y profundamente

Utilice la respiración abdominal, para relajarse física y mentalmente y tomar el control de la situación. Si respiras pausadamente te ayudará a equilibrar el organismo y recuperar las energías necesarias para hacer frente a tu día al día. Practícala, repítela con frecuencia y notarás sus beneficios

 

3- Interpretar correctamente las cosas y situaciones

Elimina los pensamientos negativos, ¡deja ya de fastidiarte! Diez una actitud positiva y sin mares catastróficas viendo el lado menos bueno de la vida, no te lamentes tanto, busca lo positivo de cada situación, esfuérzate por querer seguir adelante y saber que lo que piensas influir en cómo sientes, Piensa bien y te ayuda a sentirte bien
Quizás no puedas elegir lo que te ocurra, pero si puedes decidir cómo reaccionar frente a ello

4- Hablar y expresar los sentimientos

Cuando intento explicar a mis pacientes como combatir la ansiedad de una forma efectiva, uno de los fundamentos es fundamental para sus sentimientos, sus miedos. Como con una olla a presión, necesitas válvulas de escape; Si no le quitas la válvula para que suelte la presión llega un momento en el que explota.
Expresa cómo te sientes a menudo, no esperes a estallar, cuenta tu malestar cuando esta aún mar de baja intensidad. Muchas personas se esfuerzan por controlarse intentando a toda costa que las emociones no aparezcan temiendo que los demás se den cuenta. A veces, el temor a parecer más débil o bien preocupar a tu entorno, pero este esfuerzo por contención resulta inútil y aumentará aún más la tensión emocional, y el malestar terminará por explotar de forma brusca y descontrolada, a veces con un enfado desmedido, No poder dejar de llorar, un ataque de ansiedad, etc.
No acumules tensiones, ¡Desahógate con frecuencia!

5- Aprender a ser asertivo/a

O lo que es lo mismo, a buscar el equilibrio entre los demás y tú. Tienes derecho a decir lo que piensas. Olvídate de lo que piensa la gente, se tú mismo / a, dar mucha importancia a lo que piensan los demás siempre te creará tensión y te restará libertad.
No olvides que tienes derecho a no gustar a todo el mundo

6- Vivir lentamente

Vivir más despacio, una medida que no apresuramos por la vida, cargando con más cosas hora tras hora, no hay estiramientos como una goma elástica hacia el punto de ruptura. Evita el exceso de ocupación, el día solo tiene 24 horas. Organizar y priorizar en las tareas de verdaderamente importantes. Delega en otras personas, tareas evitales y no responsabilidades de lo que corresponde a otros / as.
Vaya más lento / a. Disfruta de cada momento

7- No estar siempre preocupado

Gran parte de nuestras ansiedades vienen originadas por las preocupaciones, pero, al fin y al cabo, siempre existan asuntos que no irán bien, que no sabremos cómo transcurrirán, las situaciones que nos agobiarán, etc.
Uno de los mejores remedios para controlar la ansiedad es centrarse en el presente, del pasado no podemos cambiar ni un solo segundo, así que para qué malgastar el poder en algo que ya pasó en un futuro que no existe, No tiene sentido vivir preocupados por algo que aún no ha llegado, así que es muy importante centrarnos en el presente, aceptando todo aquello que forma parte del día un día buscando soluciones todo lo que sí mar modificable.
“Un exceso de pasado puede causar depresión; Un exceso de futuro puede provocar ansiedad; Vive el instante, vive en el presente y está en paz “.
Actúa, soluciona, acepta, pero no le des vueltas

8- Descansar

Dedica tiempo suficiente para descansar y tener las suficientes horas de sueño. El cuerpo humano necesita reponer energías día tras día.
El descanso es necesario para darle la espalda a nuestra mente

9- Realizar actividades que te gusten

El estado es un equilibrio entre los negativos que tienen un largo del día, las preocupaciones, las obligaciones, etc y las actividades que no resultan agradables:

Dar un paseo, charlar con amigos , pintar, hacer manualidades, etc. Realizar actividades que resulten agradables para la persona, sin resultado solo una afición sin necesidad, todos como necesitamos dedicar tiempo a actividades que nos hagan sentir bien. Además de mejorar nuestro estado anímico, sirven de ayuda para los sentimientos menos ansiosos, pues son momentos donde nuestro estado interior es más favorable. ¡Dedique tiempo para momentos agradables, se feliz!

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